Профилактика зрения при работе за компьютером
Многие не задумываются о том, что работа за компьютером может негативно сказываться на их здоровье. Особую опасность вызывает сидение часами перед монитором компьютера. Это относится к программистам, секретарям, операторам набора, веб-разработчикам, у дизайнеров и у многих других, чья деятельность связана с продолжительной работой за компьютером.
При этом наиболее часто возникают следующие проблемы:
- Напряжение зрительного аппарата (астенопия) - возникает из-за длительной фиксации взгляда на экране монитора
- Атрофия мышц и суставов - боль в шее, спине и прочие "прелести"
- Хроническая подавленность и слабость - трудно прийти в себя утром, особенно без чашечки крепкого кофе? А днем все мысли только обо сне?
- Нарушение режима сна - работа до 2 часов ночи, набор информации и сидение в интернете до 5 утра - знакомая ситауция? “Ночью лучше работается” - это просто отговорка. Я тоже иногда к ней прибегаю.
Что же делать, если Вы заметили у себя эти проблемы?
Периодически отводите глаза от монитора. Причем желательно не на клавиатуру, а вбок. Согласно советам офтальмологов, существуют простые упражнения, снимающие напряжение глазных мышц. Вот что нужно делать:
Упражнение первое
Не поворачивая головы, посмотрите в правый верхний угол. На несколько секунд. Потом в левый верхний. Потом постарайтесь сделать то же самое, только смотрите в правый-верхний-задний угол. Звучит интересно, да и увидеть ничего не получится (смотреть Вы будете прямо себе в бровь). Но это помогает снять статическое напряжение с косых мышц глаза. Повторяем то же самое для верхнего-левого-заднего угла. После этого проделываем ту же процедуру для нижней половины поля зрения. Это упражнение помогает “разбудить” глаза, которые перед этим длительное время смотрели только вперед и иногда вниз.
Упражнение второе
Поворачиваемся лицом к окну. Выберите самый дальний объект, на котором можно сфокусироваться, например, на телевышке, отдаленном дереве или многоэтажке. Задержите взгляд на этом объекте на 5 секунд , а потом быстро переводим взгляд на очень близко расположенный объект, например, палец перед лицом. Проще всего посмотреть на указательный палец в нескольких сантиметрах от своего лица. Потом снова смотрим на объект вдалеке. потом снова на палец. Что происходит? Физическая разминка мышц хрусталика - фактически мы устраиваем ему "тренажерный зал". От диапазона фокусировки хрусталика зависит так называемый диапазон рефракции, который у большинства работающих за компьютером людей в 1.5-2 раза меньше, чем необходимо
Упражнение третье
Как можно сильнее зажмурьтесь, через несколько секунд откройте глаза. Повторите 10-20 раз. Скорее всего вы почувствуете жжение или резь. Это связано с высыханием поверхности глаза при непрерывной работе за компьютером. Такое упражнение помогает восстановить нормальное увлажнение и параметры глазного давления.
Эти упражнения необходимо делать ежечасно. На них у Вас уйдет 2-3 минуты, но это время поможет Вам сберечь самое ценное, что Вам дала природа - полноценное зрение.
Дополнительный совет - за несколько минут до сна закапайте в глаза капли, расслабляющие глазные мышцы. Почему именно перед сном? После закапывания зрачок сильно расширится, глазные мышцы расслабятся и сфокусироваться на каком-либо объекте будет проблематично. То есть прочитать после этого свою почту или играть в компьютерную игру будет практически невозможно. Перед использованием этого метода обратитесь к офтальмологу, чтобы он подобрал наиболее подходящие Вам капли.
К другим полезным советам относятся:
смена монитора на LCD
уменьшение яркости (нехорошо смотреть по несколько часов в сутки на яркий плоский объект)
отказ от исскуственного освещения - пробуйте обойтись дневным светом из окна (это, естественно, не относится к работе ночью)
спите в темноте. Если спать приходится днем - используйте маску (ее можно купить в магазине постельного белья)
частое моргание - вспомните упражнение с морганием
Таковы вкратце основные советы по поддержанию тонуса Вашего зрения и профилактике его ухудшения.В интернете можно найти множество информации по этому вопросу, например
