Как правильно сдавать экзамены?
Скоро середина декабря, Новый год и экзаменационная сессия у студентов. В некоторых вузах экзаменационная пора уже началась. Пора стоит поделиться своими мыслями и хитростями на тему, как лучше сдавать экзамены. Я не буду касаться подготовки, а расскажу, что и как делать в день экзамена.
Спокойствие, только спокойствие…
Так говорил Карлсон и, между прочим, он ни разу не провалился на экзамене. Возможно, это потому, что он ни одного экзамена и не сдавал… 
Вспомните утро перед экзаменом. У вас колотится сердце? Вы не можете усидеть на месте от волнения? Замечаете за собой медвежью болезнь (склонность к поносу)? Ладони холодные и мокрые? Кажется, вы переволновались. Тут есть два выхода: попытаться настроить себя психологически, мол, это всего лишь экзамен, а не Страшный Суд. Судя по милицейской хронике, многие у нас даже Страшного Суда не боятся, так чего ж вам так мучать себя из-за какого-то жалкого экзамена, который всегда можно пересдать?
Но заниматься психотерапией за час до экзамена поздновато, в это время лучше просмотреть наиболее сложные моменты в конспекте или учебнике. Но у нас остается второй выход — прибегнуть к лекарственным препаратам. Экзамен — это всегда стресс, когда в кровь попадает много адреналина. Волнение и страх мешают думать и соображать на экзамене. Хладнокровность и рассудительность в такой ситуации — большой плюс. Есть лекарственный препарат пропранолол (это его международное название), который блокирует эффекты адреналина и позволяет держать себя в руках. Проверял его действие на себе неоднократно, хорошая штука.
Коротко о пропранололе:
- блокирует действие адреналина на его рецепторы (адренорецепторы)
- действует 4-6 часов (как раз, чтобы сдать экзамен)
- применяется при аритмиях, лечения артериальной гипертензии (повышенного кровяного давления), для урежения частоты сердечных сокращений.
А какие побочные эффекты?
Они связаны с блокированием эффектов адреналина. Пропранолол суживает бронхи (если вы кашляете, кашель может усилиться), снижает артериальное давление, урежает пульс. Блокируя адреналин, пропранолол снижает уровень сахара в крови (нужно обязательно поесть перед экзаменом, но об этом ниже).
Кому нельзя принимать пропранолол?
Нельзя, если:
- если у вас редкий ритм (меньше 55 в минуту) или низкое артериальное давление (меньше 110/70), хотя во время стресса оба показателя увеличиваются.
- изменения в электрокардиограмме (например, блокада),
- бронхиальная астма,
- сахарный диабет,
- при беременности.
90-95% студентов вполне могут принимать пропранолол в день экзамена. Правда, в первый раз лучше попробовать на менее стрессовой ситуации. Если есть хронические заболевания и просто сомневаетесь, посоветуйтесь с участковым врачом.
Какая дозировка?
Пропранолол выпускается в таблетках по 10 и по 40 мг. Нужно принять 1 целую таблетку 40 мг (проглотить) за 1.5-2 часа до экзамена. Если надо сократить этот интервал до часа, то таблетку следует разломать или растолочь (быстрее будет всасываться). Если надо совсем быстро, то можно ее разжевать и рассосать (таблетка горькая, от нее на некоторое время может онеметь кончик языка).
Пропранолол продается без рецепта и стоит дешево (белорусский анаприлин стоит 0.33 у.е. за 50 таблеток), хотя на вкладыше к нему написано, что отпускается по рецепту. Если сомневаетесь, можно ли вам, почитайте вкладыш и посоветуйтесь с участковым врачом.
Перед экзаменом нужно поспать
Речь не идет о том, чтобы завалиться спать в 9 вечера, смотреть сны до 8 утра и чуть не проспать экзамен. Вряд ли вы сможете спокойно спать перед ответственной процедурой проверки знаний. Но хотя бы 3-4 часа надо поспать. Во сне мозг “переваривает” полученную информацию и раскладывает ее “по полочкам”. Если всю ночь подряд учить, наутро вы ответите хуже, чем накануне днем, да еще придется бороться со сном.
Как известно, клетки мозга работают только на глюкозе, поэтому голодному идти на экзамен нежелательно. Если в крови мало глюкозы, то нервная и эндокринная системы выбрасывают в кровь контринсулярные гормоны (”против инсулина”), к которым относится упомянутый выше адреналин. В результате нервная система перевозбудится, и об успешной сдаче экзамена не может быть и речи.
Но и “сытое брюхо к ученью глухо“. Кровь приливает к желудочно-кишечному тракту, где идет активная работа. Мозг руководит процессами пищеварения и координирует их. А там вдалеке какой-то экзаменатор требует рассказать ему цикл Кребса из биохимии. Разве он не видит, что у мозга сейчас есть более жизненные (в прямом смысле) проблемы? Казалось бы, лучше всего съесть три ложки сахара и идти сдавать экзамен. Но и это неправильно. Сахар — легкоусвояемые углеводы, которые быстро всасываются и вызовут быстрый рост уровня сахара в крови. Организм тут же начнет в большом количестве выделять инсулин и снизит уровень сахара. В результате после успешной подготовки перед экзаменатором вы просто будете тупо хотеть есть, а не думать, что и как ответить.
Для себя я выяснил, что подходит мне лучше всего. Утром перед экзаменом, когда проснусь, я ем овощи или фрукты (например, помидоры, огурцы, яблоки, пару апельсинов). Все равно в этот день большого аппетита у меня нет. Примерно за час до экзамена я обычно съедаю 100 г шоколада. В нем достаточно много легкоусвояемых углеводов для мозга и много жира, чтобы эти углеводы всасывались постепенно. Чтобы от шоколада не портились зубы, я обычно съедаю в конце яблоко и полощу рот.
«И последние станут первыми…»
Знакомая, которая учится сейчас в экономическом ВУЗе, говорила мне, что у них на экзаменах отличники всегда стараются сдать экзамен в “первом заходе”. На мой взгляд, это в корне неверно. Вперед надо пускать самых отстающих и троечников. Преподаватель со свежими силами не будет “заваливать” и сразу ставить двойки, а попытается вытянуть из них знания. Таким образом, у троечников есть шанс удачно проскочить. Отличники должны сдавать в конце, когда преподаватель будет мучаться мыслью: а есть в этой группе тот, кому я смогу поставить нормальную оценку? На ловца и зверь бежит. Экзаменатор будет приятно удивлен широтой и глубиной ваших познаний, а значит, быстро поставит максимальный балл в зачетку. В моей группе этот метод отлично срабатывал.
Из дополнительных плюсов:
- можно подольше поспать в день экзамена
- еще что-то почитать утром
- у тех, кто уже сдал, можно узнать настроение экзаменатора и какие дополнительные вопросы он задает.
Правда, если в группе много претендентов на хорошие оценки, то пускать на экзамен всех одновременно не стоит: экзаменатор вряд ли захочет поставить подряд несколько пятерок (или, как теперь, девяток и десяток).
А какие “наработки” по сдаче экзаменов есть у вас? Я не имею в виду технические приспособления и списывание.
