Умный Блог

«За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь»

Умеете ли Вы достигать высокой концентрации на выполняемой задаче? Бывало ли у Вас такое чувство, что внимание ускользает от Вас? Не задумывались ли Вы, что было бы здорово, если бы существовала волшебная таблетка для мгновенного улучшения внимания и концентрации? К сожалению, медицинского решения этой проблемы нет, но существуют определенные методики для достижения лучших результатов.

Вот 6 шагов, которые помогут Вам научиться максимально концентрировать свое внимание на необходимых Вам делах:

Планируйте Ваш день. Это поможет Вашему сознанию не беспокоиться, потому что Вы можете отсортировать Ваши задачи в соответствии с их приоритетом

• Сделайте уборку на Вашем рабочем месте. Сделайте это быстро. Просто уберите отвлекающие предметы, сортировку оставьте на потом.
• Закройте ненужные компьютерные программы, не относящиеся к Вашей работе

• Избавьтесь от шума. Приглушите радио, телевизор. Используйте хорошие звукоизолирующие наушники. Если Вы занимаетесь физической работой, не требующей концентрации, музыка может дать Вам больше энергии

• Не отвечайте на телефонные звонки, используйте голосовую почту

Используйте визуальные «напоминалки». Многие люди ориентированы на визуальное восприятие информации. Если Вы в их числе, используйте визуальные подсказки, относящиеся к заданию, над которым Вы работаете. Это могут быть маленькие желтые липкие бумажки, накленные на Ваш рабочий стол, или же огромный плакат с большими красными буквами. Это один из наиболее действенных методов. К тому же, если Ваша работа связана с творчеством, Вы можете извлекать идеи из подобранных таким образом плакатах

Заинтересуйте себя в исполнении заданной работы. Бывает, что задание, которое мы выполняем, неинтересное, скучное и нудное. В таком случае попробуйте себя заинтересовать. Подумайте, есть ли в выполнении этой работы что-либо интересное. Подумайте о материальной или эмоциональной выгоде, которую Вы извлечете из его выполнения.

Установите контрольные точки. Разделите работу на небольшие кусочки, выпишите их на бумагу и установите расписание их выполнения

Берите небольшие тайм-ауты. Встаньте с рабочего места. Выйдите в коридор. Потянитесь. Несколько раз глубоко вдохните-выдохните. Проверьте, совпадает ли процесс выполнения работы с Вашим планом. Совершайте это всегда, когда чувствуете, что устали или хотите сделать паузу. Вы вернетесь на рабочее место с большим рвением к работе и способностью к концентрации

Используйте «расслабленную» дисциплину. Старайтесь делать все вовремя, но не переживайте из-за этого. Стресс и стремление во что бы то ни было успеть не поможет Вам. Он только заблокирует Вашу продуктивность и творчество.

• Расслабляйтесь за работой. Повторяйте про себя «Все хорошо. Если это не идеально, все хорошо. Даже если у меня не получается, все хорошо. Все хорошо, пока я пробую и пытаюсь выполнить работу»

• Сохраняйте дисциплинированность, но «мягким» способом. Ловите себя на мысли, если отвлекаетесь, и мягко возвращайте себя Вашей цели.

Желаю Вам острого внимания и хорошей концентрации!